Программа тренировки № 5137

Дата создания: 15 Октября 2017 в 02:25 Автор: Филин

Краткое описание

Второй на неделю тренажёры

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессЯгодицыБедра квадрицепсБедра бицепсШеяГолень	день № 2	день № 3 ГрудьПлечиТрицепсПредплечьеЯгодицыПрессБедра квадрицепс	день № 4	день № 5 БицепсСпинаПрессБедра квадрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на коленях в блочном тренажере	3
Скручивания на пресс в тренажёре	3
Обратная гиперэкстензия	3
Велотренажер	3
Лыжи	3
Шраги с гантелями	2
жим платформы под углом 45 градусов	1
Разгибания ног	1
Жим платформы сидя	1
Зашагивания на платформу с гантелями	1
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1
сгибание ноги стоя в тренажере	1
Сгибания ног сидя	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Сведения рук в тренажере	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Жим от груди в тренажёре полулёжа	1
Разведение рук в стороны в тренажёре	1
тяга к подбородку в смите	1
Упражнения с канатами	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1
Имитация отжиманий на брусьях	1
Сгибания рук в запястьях	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Тяга Т-штанги	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Вертикальная тяга в тренажёре хаммер	1
Имитация подтягиваний	1
Рычажная тяга	1
Тяги нижнего блока (гребля)	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	12
Бедра квадрицепс	9
Пресс	6
Грудь	5
Ягодицы	3
Бедра бицепс	3
Плечи	3
Трицепс	3
Голень	2
Бицепс	2
Шея	1
Предплечье	1
Трапеция	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.