Программа тренировки № 5136

Дата создания: 09 Октября 2017 в 10:47 Автор: .1507544959

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечиПрессБицепс	день № 2	день № 3 СпинаТрапецияПредплечьеПрессБицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсПрессЯгодицыБицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	2
Подъем гантелей на бицепс стоя	2
Отжимания на брусьях	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Жим Арнольда	1
Жим штанги сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Шраги со штангой	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибания ног стоя	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Вышагивания на платформу	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	5
Спина	5
Плечи	3
Пресс	3
Бицепс	3
Бедра квадрицепс	3
Трапеция	1
Предплечье	1
Бедра бицепс	1
Ягодицы	1
Трицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.