Программа тренировки № 5132

Дата создания: 09 Октября 2017 в 20:33 Автор: axel_lion

Краткое описание

1 неделя

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 56 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсПлечиБедра бицепсПресс	день № 3	день № 4 СпинаТрицепсПресс	день № 5	день № 6 ГрудьБицепсПресс	день № 7
02	день № 8	день № 9 Бедра квадрицепсПлечиБедра бицепсПресс	день № 10	день № 11 СпинаТрицепсПресс	день № 12	день № 13 ГрудьБицепсПресс	день № 14
03	день № 15	день № 16 Бедра квадрицепсПлечиБедра бицепсПресс	день № 17	день № 18 СпинаТрицепсПресс	день № 19	день № 20 ГрудьБицепсПресс	день № 21
04	день № 22	день № 23 Бедра квадрицепсПлечиБедра бицепсПресс	день № 24	день № 25 СпинаТрицепсПресс	день № 26	день № 27 ГрудьБицепсПресс	день № 28
05	день № 29	день № 30 Бедра квадрицепсПлечиБедра бицепсПресс	день № 31	день № 32 СпинаТрицепсПресс	день № 33	день № 34 ГрудьБицепсПресс	день № 35
06	день № 36	день № 37 Бедра квадрицепсПлечиБедра бицепсПресс	день № 38	день № 39 СпинаТрицепсПресс	день № 40	день № 41 ГрудьБицепсПресс	день № 42
07	день № 43	день № 44 Бедра квадрицепсПлечиБедра бицепсПресс	день № 45	день № 46 СпинаТрицепсПресс	день № 47	день № 48 ГрудьБицепсПресс	день № 49
08	день № 50	день № 51 Бедра квадрицепсПлечиБедра бицепсПресс	день № 52	день № 53 СпинаТрицепсПресс	день № 54	день № 55 ГрудьБицепсПресс	день № 56

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Тяга штанги в наклоне	16
Обратные скручивания	16
Приседания со штангой	8
Жим Арнольда	8
Румынский подъем	8
Тяга штанги к подбородку	8
Разведение гантелей в наклоне	8
Подтягивания на перекладине	8
Жим штанги узким хватом лежа	8
Тяга гантели одной рукой в наклоне	8
Французский жим лежа	8
Скручивания	8
Жим штанги лежа вверх	8
Разведение гантелей лежа вверх	8
Подъем гантелей на бицепс сидя	8
Жим гантелей лежа	8
Разведение гантелей лежа	8
Молоток	8

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	32
Грудь	32
Пресс	24
Спина	24
Трицепс	16
Бицепс	16
Бедра квадрицепс	8
Бедра бицепс	8
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.