Программа тренировки № 5138

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Lia-M

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 3 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсПрессЯгодицыКардио	день № 2	день № 3 ГрудьБедра бицепсПрессБедра квадрицепс	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания	2
Подъем коленей в висе	2
Выпады с гантелями	1
Вышагивания на платформу	1
Бег	1
Отжимания от пола	1
Разведение гантелей лежа	1
Отжимания от скамьи	1
Обратные скручивания	1
Подъем ног в висе	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	3
Пресс	2
Ягодицы	2
Кардио	2
Грудь	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Спина	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.