Программа тренировки № 5006

Дата создания: 26 Апреля 2017 в 04:52 Автор: .1493033325

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечиБедра квадрицепсБедра бицепсШеяСпинаБицепсТрицепсПрессГолень	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсСпинаГрудьТрицепсТрапецияПлечиБицепсПредплечьеПрессГолень	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсСпинаГрудьПлечиТрицепсБицепсГоленьПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъемы на носки стоя	3
Жим штанги сидя	2
Приседания со штангой	2
Разгибания ног	2
Сгибание ног лежа	2
Тяга штанги в наклоне	2
Подъем гантелей на бицепс сидя	2
Скручивания	2
Обратные скручивания	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Разведение гантелей стоя	1
Шраги со штангой	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Французский жим лежа	1
Рывок штанги на грудь	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Пуловер	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Сгибания рук в запястьях	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Выпады со штангой	1
Становая тяга	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	6
Бедра квадрицепс	6
Грудь	5
Бицепс	5
Пресс	5
Спина	4
Трицепс	4
Голень	3
Бедра бицепс	2
Шея	1
Трапеция	1
Предплечье	1
Ягодицы	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.