Программа тренировки № 5004

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: as000

Краткое описание

рудаков

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 3 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьГрудьСпина	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсГрудьСпина	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим ногами	2
Сгибание ног лежа	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Сведение ног в тренажере	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Разгибания ног	1
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Грудь	5
Бедра квадрицепс	3
Бедра бицепс	3
Голень	1
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.