Программа тренировки № 4847

Дата создания: 23 Января 2017 в 09:01 Автор: Dimetry

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсТрицепсПредплечьеПлечиПрессКардио	день № 2	день № 3 ТрапецияСпинаЯгодицыБедра бицепсБедра квадрицепсГоленьШеяКардио	день № 4	день № 5 ГрудьБицепсТрицепсПредплечьеПлечиПрессКардио	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания от пола	9
Жим гантелей лежа вверх	6
Жим гантелей лежа	6
Отжимания от скамьи	6
Жим гантелей сидя	6
Приседания	6
Пуловер	5
Жим Арнольда	5
Велотренажер	5
Разведение гантелей лежа вверх	4
Жим гантелей лежа вниз	4
Концентрированный подъем на бицепс	4
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	4
Молоток	4
Поочередное сгибание рук с гантелями	4
Подъем гантелей на бицепс стоя	4
Подъем гантелей на бицепс сидя	4
Разгибания руки с гантелью в наклоне	4
Разведение гантелей в наклоне	3
Подъем гантелей перед собой	3
Тяга гантели одной рукой в наклоне	3
Разведение гантелей стоя	3
Шраги с гантелями	3
Вышагивания на платформу	3
Выпады с гантелями	3
Разведение гантелей лежа	2
Разгибание руки с гантелью из-за головы	2
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	2
Сгибания рук в запястьях	2
Косые скручивания	2
Скручивания	2
Обратные скручивания	2
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	24
Трицепс	20
Грудь	16
Предплечье	16
Бицепс	12
Кардио	9
Трапеция	8
Пресс	6
Бедра бицепс	4
Бедра квадрицепс	4
Спина	3
Ягодицы	3
Голень	1
Шея	1

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.