Программа тренировки № 4694

Дата создания: 10 Ноября 2016 в 10:43 Автор: мохинтохин

Краткое описание

ад)

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаПлечиБицепсТрицепсТрапецияПресс	день № 2	день № 3 ПлечиСпинаЯгодицыПресс	день № 4	день № 5 ГрудьПлечиБицепсТрицепсСпинаПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем коленей в висе	3
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Жим штанги сидя	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Отжимания на брусьях	1
Французский жим лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Шраги со штангой	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем гантелей перед собой	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Приседания со штангой	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим штанги стоя	1
Молоток	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Становая тяга	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	7
Плечи	7
Грудь	5
Бицепс	5
Трицепс	5
Пресс	3
Ягодицы	2
Трапеция	1
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.