Программа тренировки № 4693

Дата создания: 20 Ноября 2016 в 17:54 Автор: .1478723859

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрапецияБицепсПресс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсСпина	день № 4	день № 5 ГрудьТрапецияБицепсПресс	день № 6	день № 7 Бедра квадрицепсСпина

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа вверх	2
Жим гантелей лежа вверх	2
Жим штанги сидя	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Обратные скручивания	2
Скручивания на римсокм стуле	2
Приседания со штангой	2
Тяга штанги в наклоне	2
Разведение гантелей в наклоне	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Пресс	4
Спина	4
Трапеция	2
Бицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Плечи	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.