Программа тренировки № 4692

Дата создания: 09 Ноября 2016 в 19:20 Автор: taddeddeverre-2083

Краткое описание

one dumbbell excercises

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 1 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсПредплечьеТрицепсПлечиСпинаБедра квадрицепсГолень	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Пуловер	1
Отжимания от пола	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Сгибания рук в запястьях	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Подъем гантелей перед собой	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Жим Арнольда	1
Румынский подъем	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Выпады с гантелями	1
Приседания со штангой	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	5
Грудь	4
Спина	3
Бедра квадрицепс	2
Бицепс	1
Предплечье	1
Трицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.