Программа тренировки № 4691

Дата создания: 09 Ноября 2016 в 15:24 Автор: xanderc

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3 ГрудьСпинаБицепсПресс	день № 4 ПлечиТрицепсБицепсПресс	день № 5	день № 6 ГрудьСпинаТрапецияБедра квадрицепсБедра бицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем гантелей на бицепс стоя	2
Косые скручивания	2
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Шраги со штангой	1
Велотренажер	1
Сгибания ног стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Спина	2
Бицепс	2
Пресс	2
Плечи	1
Трицепс	1
Трапеция	1
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.