Программа тренировки № 4690

Дата создания: 24 Ноября 2016 в 12:53 Автор: mechanic

Краткое описание

Мое расписание на 09.11.16. 178 рост, 65 вес.

Полное описание

5 тренировочных дней в общем.Создание и редактирование программы.День начала записи весов:Грудь-Жим лежа 42кг,3х12.Жим гантелями 16кг,3х10.Разводка 12кг,3х10.Трицепс:Отжимание на брусьях 2х(8-10)Нужно улучшить результат.Упражнения на бицепс увеличение весов.Спина не перегружать исключить становую и умеренно делать тягу блока.

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьТрицепсПресс	день № 3	день № 4 БицепсСпинаПредплечьеПресс	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсГоленьПлечиПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в висе	3
Скручивания	3
Жим штанги лежа	1
Пуловер	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим гантелей лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Французский жим лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Сгибания рук в запястьях	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Жим штанги сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Выпады с гантелями	1
Жим гантелей сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Грудь	5
Трицепс	3
Бицепс	3
Спина	3
Плечи	3
Бедра квадрицепс	2
Предплечье	1
Голень	1
Трапеция	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.