Программа тренировки № 4695

Дата создания: 10 Ноября 2016 в 13:08 Автор: .1466325582

Краткое описание

Тренировка всего тела за тренировку.
Первая тренировка в понедельник, тяжелая с количеством повторений 5-9, в среду идет легкая тренировка с 50% весом от легкой тренировки на 15-20 повторений и в пятницу идет тренировка с нагрузкой в 70 - 80% от тяжелой тренировки с 10-15 повторениями в подходе.

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПлечиГрудьСпинаБедра квадрицепсГоленьБицепсПресс	день № 2	день № 3 ПлечиГрудьСпинаБедра квадрицепсГоленьБицепсПресс	день № 4	день № 5 ПлечиГрудьСпинаБедра квадрицепсГоленьБицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги сидя	3
Разведение гантелей стоя	3
Жим гантелей лежа вверх	3
Вертикальная тяга широким хватом	3
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	3
Отжимания на брусьях	3
Жим ногами	3
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	3
Поочередное сгибание рук с гантелями	3
Обратные разведения рук в тренажере	3
Подъем ног в висе	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	9
Спина	9
Грудь	6
Бедра квадрицепс	3
Голень	3
Бицепс	3
Пресс	3
Трапеция	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.