Программа тренировки № 4696

Дата создания: 10 Ноября 2016 в 19:10 Автор: ksenarik

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 15 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 СпинаПрессКардиоБедра квадрицепсБедра бицепс	день № 3	день № 4 СпинаПрессЯгодицыКардиоБедра квадрицепс	день № 5 Кардио	день № 6	день № 7 ЯгодицыБедра квадрицепсСпинаГрудьПлечиКардиоПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Велотренажер	4
Обратные скручивания	2
Выпады с гантелями	2
Приседания со штангой	2
Приседания в тренажере Смита	2
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Сгибание ног лежа	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Скручивания	1
Жим ногами	1
Подтягивания на перекладине	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Отжимания от пола	1
Подъем гантелей перед собой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Кардио	4
Бедра квадрицепс	4
Пресс	3
Ягодицы	3
Бедра бицепс	1
Грудь	1
Плечи	1
Трапеция	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.