Программа тренировки № 4502

Дата создания: 27 Августа 2016 в 21:12 Автор: MaksenSmirnov

Краткое описание

Программа с переодизацией

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаБицепсТрицепс	день № 2 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 3	день № 4 ГрудьСпинаБицепсТрицепс	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 6 ПлечиТрапеция	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Румынский подъем	2
Сгибание ног лежа	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Французский жим лежа	1
Приседания со штангой	1
Гак-приседания	1
Разгибания ног	1
Подъемы на носки сидя	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Молоток	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги из-за головы сидя в тренажере Смита	1
Верхняя тяга (Свободный вес)	1
Жим гантелей сидя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Тренажер: дельта машина (грузоблочный)	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Шраги с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	8
Грудь	6
Спина	6
Бедра бицепс	6
Бедра квадрицепс	5
Бицепс	2
Трицепс	2
Голень	2
Трапеция	1
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.