Программа тренировки № 4503

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: frt72

Краткое описание

Для начинающих, 1.5-2 месяца

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсГрудьПлечиСпинаБицепсТрицепс	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсГрудьПлечиСпинаБицепсТрицепс	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсГрудьПлечиСпинаБицепсТрицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	3
Жим штанги лежа	3
Жим штанги сидя	3
Вертикальная тяга широким хватом	3
Подъем штанги на бицепс стоя	3
Отжимания на брусьях	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Бедра квадрицепс	3
Грудь	3
Плечи	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.