Программа тренировки № 4504

Дата создания: 02 Июня 2021 в 09:43 Автор: SaintSt

Краткое описание

База 1*1*1*1

Полное описание

Базовый комплекс.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсГрудьТрицепсПлечиПресс	день № 3	день № 4	день № 5 СпинаБицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	1
Жим штанги лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разведение гантелей стоя	1
Обратные скручивания	1
Становая тяга	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Молоток	1
Скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	3
Пресс	2
Бедра квадрицепс	1
Грудь	1
Трицепс	1
Плечи	1
Бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.