Программа тренировки № 4409

Дата создания: 11 Июля 2016 в 13:47 Автор: .1456759185

Краткое описание

Сплит тренировка 5и дневка

Полное описание

Пн - Спина/Бицепс Вт - Грудь/Трицепс Ср - Ноги/Плечи Чт - Спина/Бицепс Пт - Грудь/Трицепс

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБицепс	день № 2 ГрудьТрицепс	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПлечиТрапеция	день № 4 СпинаБицепс	день № 5 ГрудьТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	2
Тяга штанги в наклоне	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Тяга нижнего блока к поясу сидя	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Концентрированный подъем на бицепс	2
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	2
Вертикальная тяга обратным хватом	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Подъем гантелей на бицепс стоя	2
Жим штанги узким хватом лежа	2
Пуловер	2
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разгибания ног	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Сгибание ног лежа	1
Выпады со штангой	1
Подъемы на носки сидя	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей стоя	1
Шраги с гантелями	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1
Французский жим лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	12
Грудь	9
Трицепс	9
Бицепс	8
Бедра квадрицепс	4
Плечи	3
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	1
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.