Программа тренировки № 4408

Дата создания: 10 Июля 2016 в 16:16 Автор: krfrtz

Краткое описание

Р1

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 56 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7 ПрессБедра бицепсЯгодицыТрицепс
02	день № 8 Бедра бицепсТрицепс	день № 9 Бедра бицепсГрудьСпинаБицепсТрицепс	день № 10 Бедра бицепсПрессСпинаТрапеция	день № 11	день № 12	день № 13 Бедра бицепсГоленьСпина	день № 14 Бедра бицепсПрессБицепс
03	день № 15 Бедра бицепсТрицепс	день № 16 Бедра бицепсТрицепс	день № 17 Бедра бицепсГрудьСпинаБицепсТрицепс	день № 18 Бедра бицепсПрессСпинаТрапеция	день № 19	день № 20	день № 21 Бедра бицепсГоленьСпина
04	день № 22 Бедра бицепсПрессБицепс	день № 23 Бедра бицепсТрицепс	день № 24 Бедра бицепсТрицепс	день № 25 Бедра бицепсГрудьСпинаБицепсТрицепс	день № 26 Бедра бицепсПрессСпинаТрапеция	день № 27	день № 28
05	день № 29 Бедра бицепсГоленьСпина	день № 30 Бедра бицепсПрессБицепс	день № 31 Бедра бицепсТрицепс	день № 32 Бедра бицепсТрицепс	день № 33 Бедра бицепсГрудьСпинаБицепсТрицепс	день № 34 Бедра бицепсПрессСпинаТрапеция	день № 35
06	день № 36	день № 37 Бедра бицепсГоленьСпина	день № 38 Бедра бицепсПрессБицепс	день № 39 Бедра бицепсТрицепс	день № 40 Бедра бицепсТрицепс	день № 41 Бедра бицепсГрудьСпинаБицепсТрицепс	день № 42 Бедра бицепсПрессСпинаТрапеция
07	день № 43	день № 44	день № 45 Бедра бицепсГоленьСпина	день № 46 Бедра бицепсПрессБицепс	день № 47 Бедра бицепсТрицепс	день № 48 Бедра бицепсТрицепс	день № 49 Бедра бицепсГрудьСпинаБицепсТрицепс
08	день № 50 Бедра бицепсПрессСпинаТрапеция	день № 51	день № 52	день № 53 Бедра бицепсГоленьСпина	день № 54 Бедра бицепсПрессБицепс	день № 55 Бедра бицепсТрицепс	день № 56 Бедра бицепсТрицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	37
Отжимания от пола	20
Подтягивания на перекладине	12
Концентрированный подъем на бицепс	12
Косые скручивания	7
Обратные скручивания	7
Скручивания	7
Приседания	7
Наклоны со штангой на плечах	7
Отжимания на брусьях	6
Разгибания руки с гантелью в наклоне	6
Жим гантелей лежа	6
Подъем коленей в висе	6
Шраги с гантелями	6
Жим гантелей сидя	6
Разведение гантелей в наклоне	6
Подъем гантелей над головой через стороны	6
Тяга гантели одной рукой в наклоне	6
Выпады с гантелями	6
Подъемы на носки стоя	6
Вышагивания на платформу	6
Подъемы на носки сидя	6
Подъемы носков	6
Подъем ног в висе	6
Скручивания на римсокм стуле	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра бицепс	56
Пресс	34
Трицепс	32
Спина	30
Трапеция	18
Голень	18
Бицепс	12
Грудь	6
Ягодицы	1
Плечи	0
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.