Программа тренировки № 4406

Дата создания: 12 Июля 2016 в 18:53 Автор: .1468150685

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ЯгодицыПресс	день № 2	день № 3 СпинаПресс	день № 4	день № 5 ГрудьБицепсТрицепс	день № 6	день № 7 Ягодицы

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	2
Вышагивания на платформу	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Скручивания на коленях в блочном тренажере	2
Обратные скручивания	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Разведение гантелей в наклоне	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Жим штанги лежа вверх	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Выпады с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	7
Пресс	5
Спина	3
Грудь	2
Бицепс	2
Трицепс	2
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.