Программа тренировки № 4405

Дата создания: 10 Июля 2016 в 11:25 Автор: krfrtz

Краткое описание

П_1

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 111 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсПрессГолень	день № 3 Бедра бицепсТрицепсБицепс	день № 4	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепс	день № 7 Голень
02	день № 8	день № 9	день № 10 Бедра бицепсТрицепсБицепс	день № 11 Бедра квадрицепсПрессТрицепсГолень	день № 12	день № 13	день № 14 ГоленьСпинаБедра бицепс
03	день № 15 Бедра квадрицепсПрессТрицепсГолень	день № 16	день № 17	день № 18 Бедра бицепсТрицепсБицепс	день № 19 Бедра квадрицепсПрессТрицепсГолень	день № 20	день № 21
04	день № 22 ГоленьСпинаБедра бицепс	день № 23 Бедра квадрицепсПрессТрицепсГолень	день № 24	день № 25	день № 26 Бедра бицепсТрицепсБицепс	день № 27 Бедра квадрицепсПрессТрицепсГолень	день № 28
05	день № 29	день № 30 ГоленьСпинаБедра бицепс	день № 31 Бедра квадрицепсПрессТрицепсГолень	день № 32	день № 33	день № 34 Бедра бицепсТрицепсБицепс	день № 35 Бедра квадрицепсПрессТрицепсГолень
06	день № 36	день № 37	день № 38 ГоленьСпинаБедра бицепс	день № 39 Бедра квадрицепсПрессТрицепсГолень	день № 40	день № 41	день № 42 Бедра бицепсТрицепсБицепс
07	день № 43 Бедра квадрицепсПрессТрицепсГолень	день № 44	день № 45	день № 46 ГоленьСпинаБедра бицепс	день № 47 Бедра квадрицепсПрессТрицепсГолень	день № 48	день № 49
08	день № 50 Бедра бицепсТрицепсБицепс	день № 51 Бедра квадрицепсПрессТрицепсГолень	день № 52	день № 53	день № 54 ГоленьСпинаБедра бицепс	день № 55 Бедра квадрицепсПрессТрицепсГолень	день № 56
09	день № 57	день № 58 Бедра бицепсТрицепсБицепс	день № 59 Бедра квадрицепсПрессТрицепсГолень	день № 60	день № 61	день № 62 ГоленьСпинаБедра бицепс	день № 63 Бедра квадрицепсПрессТрицепсГолень
10	день № 64	день № 65	день № 66 Бедра бицепсТрицепсБицепс	день № 67 Бедра квадрицепсПрессТрицепсГолень	день № 68	день № 69	день № 70 ГоленьСпинаБедра бицепс
11	день № 71 Бедра квадрицепсПрессТрицепсГолень	день № 72	день № 73	день № 74 Бедра бицепсТрицепсБицепс	день № 75 Бедра квадрицепсПрессТрицепсГолень	день № 76	день № 77
12	день № 78 ГоленьСпинаБедра бицепс	день № 79 Бедра квадрицепсПрессТрицепсГолень	день № 80	день № 81	день № 82 Бедра бицепсТрицепсБицепс	день № 83 Бедра квадрицепсПрессТрицепсГолень	день № 84
13	день № 85	день № 86 ГоленьСпинаБедра бицепс	день № 87 Бедра квадрицепсПрессТрицепсГолень	день № 88	день № 89	день № 90 Бедра бицепсТрицепсБицепс	день № 91 Бедра квадрицепсПрессТрицепсГолень
14	день № 92	день № 93	день № 94 ГоленьСпинаБедра бицепс	день № 95 Бедра квадрицепсПрессТрицепсГолень	день № 96	день № 97	день № 98 Бедра бицепсТрицепсБицепс
15	день № 99 Бедра квадрицепсПрессТрицепсГолень	день № 100	день № 101	день № 102 ГоленьСпинаБедра бицепс	день № 103 Бедра квадрицепсПрессТрицепсГолень	день № 104	день № 105
16	день № 106 Бедра бицепсТрицепсБицепс	день № 107 Бедра квадрицепсПрессТрицепсГолень	день № 108	день № 109	день № 110 ГоленьСпинаБедра бицепс	день № 111 Бедра квадрицепсПрессТрицепсГолень	день № 112

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	95
Подъем коленей в висе	27
Косые скручивания	27
Обратные скручивания	27
Скручивания	27
Отжимания от пола	26
Разгибания руки с гантелью в наклоне	14
Поочередное сгибание рук с гантелями	14
Жим гантелей лежа	14
Французский жим лежа	14
Вышагивания на платформу	14
Наклоны со штангой на плечах	13
Тяга гантели одной рукой в наклоне	13
Тяга штанги в наклоне	13
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	108
Трицепс	68
Голень	41
Бедра бицепс	41
Спина	39
Бедра квадрицепс	28
Бицепс	14
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Грудь	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.