Программа тренировки № 4387

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Андрюха

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсБицепсПредплечьеПресс	день № 2	день № 3 СпинаПлечиТрапеция	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Молоток	1
Сгибания рук в запястьях	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Отжимания от скамьи	1
Тяга штанги в наклоне	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Жим штанги сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Шраги со штангой за спиной	1
Приседания в тренажере Смита	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Сгибание ног лежа	1
Подъем ног в висе	1
Скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Грудь	4
Пресс	4
Плечи	3
Бедра квадрицепс	3
Трицепс	2
Бицепс	2
Бедра бицепс	2
Предплечье	1
Трапеция	1
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.