Программа тренировки № 4388

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: XmaksvellX

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3 ГрудьСпинаПлечиБицепсТрицепсПрессГолень	день № 4 Бедра квадрицепсСпинаБедра бицепсГоленьПресс	день № 5	день № 6 ГрудьСпинаПлечиБицепсТрицепсПрессГолень	день № 7 Бедра квадрицепсСпинаБедра бицепсГоленьПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	4
Подъем ног в упоре на локтях	4
Бег	4
Жим штанги лежа	2
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	2
Жим гантелей сидя	2
Разведение гантелей стоя	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Французский жим лежа	2
Приседания со штангой	2
Жим ногами	2
Становая тяга на прямых ногах	2
Сгибание ног лежа	2
Подъемы на носки стоя	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	8
Голень	6
Спина	4
Плечи	4
Бедра квадрицепс	4
Грудь	2
Бицепс	2
Трицепс	2
Бедра бицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.