Программа тренировки № 4365

Дата создания: 07 Июля 2016 в 08:36 Автор: Big_Crezy

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечиТрапецияПресс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсЯгодицыБедра бицепсГоленьБицепсПредплечьеПресс	день № 4	день № 5 СпинаТрицепсПресс	день № 6 БицепсТрицепсПредплечьеТрапецияПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Сгибания рук в запястьях	2
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Жим штанги лежа	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Шраги со штангой	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Приседания со штангой	1
Гак-приседания	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Молоток	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Подтягивания на перекладине	1
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Шраги с гантелями	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Жим штанги стоя	1
Подъем коленей в висе	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	5
Бицепс	5
Спина	5
Трицепс	5
Грудь	4
Плечи	3
Предплечье	3
Трапеция	2
Бедра квадрицепс	2
Ягодицы	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.