Программа тренировки № 4357

Дата создания: 23 Июня 2016 в 04:09 Автор: Skywoker

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 12 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечиПресс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 4	день № 5 СпинаТрапецияТрицепсБицепс	день № 6	день № 7 ГрудьПлечиПресс
02	день № 8	день № 9 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 10	день № 11 СпинаТрапецияТрицепсБицепс	день № 12	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Разгибания ног	2
Сгибание ног лежа	2
Жим гантелей лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Жим гантелей стоя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Приседания со штангой на груди	1
Жим ногами	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Тяга Т-штанги	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Шраги со штангой	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Жим Арнольда	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Косые скручивания	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Выпады со штангой	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подъемы на носки сидя	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Шраги с гантелями	1
Отжимания от скамьи	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	6
Бедра квадрицепс	6
Плечи	4
Бедра бицепс	4
Спина	4
Трицепс	4
Бицепс	4
Пресс	2
Голень	2
Трапеция	2
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.