Программа тренировки № 4162

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: .1458144629

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 8 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПресс	день № 2	день № 3 Спина	день № 4 ПлечиПресс	день № 5	день № 6 ЯгодицыБедра бицепсГолень	день № 7
02	день № 8 БицепсТрицепсПредплечье	день № 9	день № 10	день № 11	день № 12	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Скручивания на коленях в блочном тренажере	2
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Разведение гантелей лежа	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Шраги с гантелями	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение рук в нижнем кроссовере	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Подъем гантелей перед собой	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Отжимания от скамьи	1
Сгибания рук в запястьях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Спина	5
Плечи	5
Грудь	4
Бицепс	3
Трицепс	3
Ягодицы	2
Бедра бицепс	1
Голень	1
Предплечье	1
Трапеция	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.