Программа тренировки № 4163

Краткое описание

В этой тренировке для девушек используется большое количество подходов и повторений. Цель такого тренинга - укрепление мышц и сжигание жира.

Полное описание

В этой тренировке для девушек используется большое количество подходов и повторений. Цель такого тренинга - укрепление мышц и сжигание жира. Программа составлена с учетом менструального цикла. течение двух недель после овуляции организм женщины переходит в режим строгой экономии энергии. Это значит, что интенсивность упражнений можно снизить, а упражнения на ноги и пресс можно и вовсе исключить, поскольку они окажутся почти бесполезными. А вот в первые полмесяца после окончания менструального цикла, напротив, нагружать мышцы по максимуму. Результативность тренинга окажется высокой.

Программа тренировки (период шаблона 29 дней)

Состав программы тренировок Упражнение разы Жим штанги лежа 10 Тяга штанги к подбородку 8 Бег 8 Вертикальная тяга широким хватом 8 Скручивания на скамье с наклоном вниз 6 Французский жим лежа 5 Приседания со штангой 4 Наклоны со штангой на плечах 4 Сгибание ног лежа 4 Разгибания ног 4 Подъемы на носки сидя 4 Подъем коленей в висе 4 Жим штанги узким хватом лежа 3 Подтягивания на перекладине 2 Отжимания на брусьях 2 Становая тяга на прямых ногах 2 Тяга штанги в наклоне 2 Разведение гантелей стоя 2 Скручивания на коленях в блочном тренажере 2 Махи ногой назад с нижним блоком 2 Жим гантелей лежа вверх 2 Подъем штанги на бицепс стоя 2 Нагрузка на мышечные группы Мышечная группа разы Грудь 23 Голень 12 Пресс 12 Ягодицы 8 Плечи 8 Трицепс 7 Спина 6 Бедра бицепс 6 Бедра квадрицепс 4 Трапеция 2 Бицепс 2 Предплечье 0 Шея 0 Кардио 0

Планируемая нагрузка Реальная нагрузка ? График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.