Программа тренировки № 4108

Дата создания: 03 Марта 2016 в 13:35 Автор: allesToMe

Краткое описание

программа тренировок на 7 дней

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПресс	день № 2 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 3 Плечи	день № 4 ТрицепсБицепс	день № 5 ТрапецияСпинаПресс	день № 6 Бедра бицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Скручивания	1
Подъем ног в висе	1
Приседания со штангой	1
Выпады со штангой	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъемы на носки сидя	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем гантелей перед собой	1
Отжимания от пола	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Пуловер	1
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Шраги со штангой	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Велотренажер	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	5
Грудь	4
Пресс	4
Трапеция	4
Бедра квадрицепс	3
Трицепс	3
Бицепс	3
Бедра бицепс	2
Голень	2
Спина	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.