Программа тренировки № 3993

Дата создания: 18 Января 2016 в 14:30 Автор: minush

Краткое описание

Много повторных

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепс	день № 2 СпинаПресс	день № 3	день № 4 ПлечиТрицепс	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Тяга Т-штанги	1
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Пуловер на верхнем блоке в положении стоя	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Скручивания	1
Обратные скручивания	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим гантелей лежа на опорной скаме.	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим штанги из за головы стоя или сидя	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Разгибание рук с гантелями лежа, французский жим.	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Гак-приседания	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Сгибание ног лежа	1
Выпады с гантелями	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Подъемы на носки сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Пресс	4
Трицепс	4
Бедра бицепс	4
Грудь	3
Бицепс	3
Плечи	3
Бедра квадрицепс	3
Голень	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.