Программа тренировки № 3992

Дата создания: 17 Января 2016 в 15:45 Автор: ШТЫК

Краткое описание

Программа 2

Полное описание

Вторая стадия массонабора на 3 месяца

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьСпинаПресс	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПресс	день № 5	день № 6 БицепсТрицепсПлечиПрессСпина	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Пуловер	1
Становая тяга	1
Подтягивания на перекладине	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Шраги с гантелями	1
Косые скручивания	1
Приседания со штангой	1
Румынский подъем	1
Жим ногами	1
Выпады с гантелями	1
Сгибания ног сидя	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки стоя	1
Скручивания на римсокм стуле	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Молоток	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Отжимания от скамьи	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Подъем ног в висе	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Бедра бицепс	5
Грудь	4
Пресс	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Плечи	3
Бедра квадрицепс	2
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.