Программа тренировки № 3995

Дата создания: 19 Января 2016 в 17:36 Автор: XaVM1G

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПлечиТрицепсБицепс	день № 2	день № 3	день № 4 ГрудьСпина	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсБедра бицепсПрессГоленьПредплечье	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Отжимания на брусьях	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Подтягивания на перекладине	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Пуловер	1
Приседания в тренажере Смита	1
Сгибания ног сидя	1
Жим ногами	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Гак-приседания	1
Разгибания ног	1
Подъемы на носки сидя	1
Сгибания рук в запястьях	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Обратные скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Бедра квадрицепс	4
Плечи	3
Спина	3
Пресс	3
Трицепс	2
Бицепс	2
Бедра бицепс	1
Голень	1
Предплечье	1
Трапеция	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.