Программа тренировки № 3996

Дата создания: 18 Января 2016 в 16:10 Автор: AlexObludsky

Краткое описание

Программа тренировок собственная

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБицепсПресс	день № 2	день № 3 ГрудьПлечиБицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсТрицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Жим штанги лежа	1
Отжимания от пола	1
Жим штанги сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Приседания	1
Жим книзу в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	3
Бицепс	2
Пресс	2
Грудь	2
Плечи	2
Бедра квадрицепс	1
Трицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.