Программа тренировки № 3997

Дата создания: 20 Января 2016 в 21:30 Автор: Alegon

Краткое описание

День 2 - ноги и трицепс

Полное описание

Разминка Подтягивания 3хмакс Приседания со штангой 3x8 Жим лежа узким хватом 3x12 Французский жим 3x12 Подъем ног в висе 3х13

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсСпинаТрицепсПресс	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в висе	2
Подтягивания на перекладине	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	1
Спина	1
Пресс	1
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.