Программа тренировки № 3386

Дата создания: 30 Марта 2015 в 14:56 Автор: egusev

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессСпинаГрудьТрицепсБицепсПлечиТрапеция	день № 2	день № 3 ПрессСпинаПлечиБицепсТрицепсГрудьБедра бицепсБедра квадрицепс	день № 4	день № 5 ПрессСпинаПлечиГрудьТрицепсБицепсТрапеция	день № 6	день № 7
02	день № 8 ПрессСпинаПлечиБицепсТрицепсГрудьБедра квадрицепсБедра бицепс	день № 9	день № 10 ПрессСпинаГрудьТрицепсБицепсПлечиТрапеция	день № 11	день № 12 ПрессСпинаПлечиБицепсТрицепсГрудьБедра бицепсБедра квадрицепс	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в упоре на локтях	6
Скручивания	6
Гиперэкстензия для мышц бедра	6
Подъем штанги на бицепс стоя	6
Вертикальная тяга широким хватом	6
Тяга гантели одной рукой в наклоне	6
Жим Арнольда	6
Скручивания на скамье с наклоном вниз	4
Калифорнийский жим	4
Жим гантелей лежа	4
Пуловер	3
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	3
Подтягивания на перекладине	3
Жим штанги стоя	3
Сгибания ног сидя	3
Разгибания ног	3
Жим штанги лежа	2
Жим гантелей лежа вверх	2
Разведение гантелей лежа	2
Французский жим лежа	2
Разгибание руки с гантелью из-за головы	2
Жим книзу одной рукой обратным хватом	2
Пуловер в блочном тренажере стоя	2
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	2
Обратные разведения рук в тренажере	2
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Отжимания от скамьи	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Шраги с гантелями	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Молоток	1
Шраги со штангой за спиной	1
Тяга Т-штанги	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	28
Пресс	16
Грудь	14
Трицепс	12
Бицепс	12
Плечи	10
Трапеция	3
Бедра бицепс	3
Бедра квадрицепс	3
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.