Все Базовые Свои Мне нравится
<< Применить >> Открыть

Программа тренировки № 3073

Дата создания: 09 Января 2015 в 07:47 Автор: barakat1

Краткое описание

Новичок

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
01

день №
1
БицепсТрицепсПредплечье

день №
2
ГрудьСпина

день №
3
Трапеция

день №
4
Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень

день №
5
Плечи

день №
6

день №
7
Трапеция


Состав программы тренировок

Упражнение разы
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3
Разведение гантелей лежа 2
Шраги со штангой 2
Тяга штанги к подбородку 2
Тяга штанги в наклоне 2
Молоток 1
Подъем штанги на бицепс стоя 1
Французский жим EZ-штанги сидя 1
Сгибания рук в запястьях 1
Сведение в кроссовере через верхние блоки 1
Сведение в кроссовере через нижние блоки 1
Пуловер 1
Тяга гантели одной рукой в наклоне 1
Жим гантелей сидя 1
Выпады с гантелями 1
Приседания 1
Сгибание ног лежа 1
Подъемы на носки стоя 1
Подъемы носков 1
Подъем гантелей перед собой 1
Подъем гантелей над головой через стороны 1
Разведение гантелей в наклоне 1
Рывок штанги на грудь 1
Жим штанги сидя 1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере 1
Разведение гантелей стоя 1
Жим штанги стоя 1
Разгибания руки с гантелью в наклоне 1
Жим Арнольда 1
Отжимания на брусьях 1
Жим штанги узким хватом лежа 1
Разведение гантелей лежа вверх 1
Жим штанги лежа 1
Жим гантелей лежа вниз 1
Жим гантелей лежа вверх 1
Жим от груди в тренажере сидя 1
Жим штанги лежа вверх 1
Жим штанги лежа вниз 1
Сведения рук в тренажере 1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа разы
Плечи 22
Трапеция 9
Грудь 3
Бицепс 2
Спина 2
Бедра квадрицепс 2
Голень 2
Трицепс 1
Предплечье 1
Бедра бицепс 1
Пресс 0
Ягодицы 0
Шея 0
Кардио 0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.
▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.