Программа тренировки № 2972

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: cam_takoi

Краткое описание

Программа для девушек

Полное описание

Программа для тех, кто только начал ходить в зал.

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсПресс	день № 2	день № 3 ГрудьПресс	день № 4	день № 5 ПлечиБицепсТрицепс	день № 6 Пресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Косые скручивания	3
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Вышагивания на платформу	1
Выпады с гантелями	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Подъем ног в висе	1
Обратные скручивания	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем гантелей перед собой	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Отжимания от скамьи	1
Скручивания	1
Подъем коленей в висе	1
Подъем ног в упоре на локтях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	10
Бедра квадрицепс	4
Грудь	4
Плечи	4
Трицепс	3
Бицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Спина	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.