Программа тренировки № 2971

Дата создания: 27 Ноября 2014 в 06:27 Автор: funup

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 4 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ПрессГрудьБицепсТрицепсГоленьБедра квадрицепс	день № 3	день № 4 ПрессБедра квадрицепсБедра бицепсТрапецияПлечи	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	2
Обратные скручивания	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъем ног в висе	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Тяга Т-штанги	1
Жим гантелей сидя	1
Скручивания на римсокм стуле	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	3
Бедра квадрицепс	3
Грудь	2
Трицепс	2
Бедра бицепс	2
Бицепс	1
Голень	1
Трапеция	1
Плечи	1
Предплечье	0
Спина	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.