Программа тренировки № 5839

Дата создания: 26 Ноября 2024 в 12:37 Автор: Graf

Краткое описание

Титьки

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 70 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсПресс	день № 2	день № 3 ГрудьТрицепсСпинаБедра квадрицепсПресс	день № 4	день № 5 ГрудьПлечиБицепсПресс	день № 6	день № 7
02	день № 8 ГрудьПлечиБицепсПресс	день № 9	день № 10 ПлечиТрицепсСпинаБедра квадрицепсПресс	день № 11	день № 12 ГрудьБицепсПредплечьеПресс	день № 13	день № 14
03	день № 15 ГрудьБицепсПредплечье	день № 16	день № 17 ГрудьПлечиСпинаБедра квадрицепсПресс	день № 18	день № 19 ГрудьТрицепсБицепсПредплечьеПресс	день № 20	день № 21
04	день № 22 ГрудьБицепсПресс	день № 23	день № 24 ПлечиСпинаБедра квадрицепсПресс	день № 25	день № 26 ГрудьБицепсПредплечьеПресс	день № 27	день № 28
05	день № 29 ГрудьБицепсПредплечьеПресс	день № 30	день № 31 Бедра квадрицепсГрудьПлечиСпина	день № 32	день № 33 ГрудьБицепсПредплечьеПресс	день № 34	день № 35
06	день № 36 ГрудьБицепсПредплечьеПресс	день № 37	день № 38 Бедра квадрицепсПлечиСпинаПресс	день № 39	день № 40 ГрудьБицепсПресс	день № 41	день № 42
07	день № 43 ГрудьТрицепсБицепсПредплечьеПресс	день № 44	день № 45 Бедра квадрицепсПлечиСпина	день № 46	день № 47 ГрудьБицепсПредплечье	день № 48	день № 49
08	день № 50 ГрудьПредплечьеТрицепсБицепсПресс	день № 51	день № 52 Бедра квадрицепсПлечиСпинаПресс	день № 53	день № 54 ГрудьПресс	день № 55	день № 56
09	день № 57 Грудь	день № 58	день № 59	день № 60	день № 61	день № 62	день № 63

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	20
Жим штанги лежа	17
Подъем запястья со штангой обратный хват	10
Гиперэкстензия для мышц бедра	8
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	8
Разведение гантелей лежа	7
Подъем штанги на бицепс стоя	7
Вертикальная тяга широким хватом	7
Разгибания ног	7
Разведение гантелей лежа вверх	5
Разведение гантелей стоя	5
Тяга нижнего блока к поясу сидя	4
Жим штанги узким хватом лежа	3
Жим гантелей сидя	3
Жим книзу в блочном тренажере	3
Приседания с гирей (гоблет)	3
Приседания	3
Жим штанги лежа вверх	2
Отжимания на брусьях	2
Подтягивания на перекладине	2
Жим штанги сидя	2
Жим штанги стоя	2
Жим гантелей лежа	2
Жим лежа с бруска	2
Жим гантелей лежа вверх	2
Жим штанги широким хватом лежа на горизонтальной скамье	1
жим лежа хватом на ширине плеч, локти в стороны	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Отжимания (ладони узко)	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	43
Спина	21
Пресс	20
Бицепс	15
Бедра квадрицепс	13
Плечи	12
Предплечье	11
Трицепс	5
Трапеция	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.