Программа тренировки № 5840

Дата создания: 03 Октября 2024 в 05:01 Автор: nina.kargacheva1

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 38 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 СпинаГрудьПлечиБицепс	день № 3	день № 4 ЯгодицыБедра бицепсГолень	день № 5	день № 6 ГрудьСпинаПлечиБицепс	день № 7
02	день № 8	день № 9	день № 10 Бедра бицепсЯгодицыГолень	день № 11	день № 12 СпинаГрудьПлечиБицепс	день № 13	день № 14 ЯгодицыБедра бицепсГолень
03	день № 15	день № 16 ГрудьСпинаПлечиБицепс	день № 17	день № 18 Бедра бицепсЯгодицыГолень	день № 19	день № 20 СпинаГрудьПлечиБицепс	день № 21
04	день № 22	день № 23	день № 24 ЯгодицыБедра бицепсГолень	день № 25	день № 26 ГрудьСпинаПлечиБицепс	день № 27	день № 28 Бедра бицепсЯгодицыГолень
05	день № 29	день № 30 СпинаГрудьПлечиБицепс	день № 31	день № 32 ЯгодицыБедра бицепсГолень	день № 33	день № 34 ГрудьСпинаПлечиБицепс	день № 35
06	день № 36	день № 37	день № 38 Бедра бицепсЯгодицыГолень	день № 39	день № 40	день № 41	день № 42

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим ногами	8
Подтягивания на перекладине	4
Жим штанги узким хватом лежа	4
Жим гантелей сидя	4
Подъем штанги на бицепс стоя	4
Приседания со штангой	4
Выпады с гантелями	4
Сгибания ног сидя	4
Подъемы на носки стоя	4
Жим гантелей лежа вверх	4
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	4
Тяга штанги к подбородку	4
Поочередное сгибание рук с гантелями	4
Становая тяга в стиле сумо	4
Ягодичный мостик	4
Гиперэкстензия для мышц бедра	4
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	4

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	20
Голень	12
Спина	8
Грудь	8
Плечи	8
Бицепс	8
Бедра бицепс	8
Трапеция	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.