Программа тренировки № 5838

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: ROMzesSSss

Краткое описание

Силовая (Сентябрь 2024)

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 13 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Спина	день № 2	день № 3	день № 4 Грудь	день № 5	день № 6	день № 7 Бедра квадрицепсБедра бицепс
02	день № 8	день № 9	день № 10 ПлечиТрицепсБицепс	день № 11	день № 12	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Тяга вертикального обратным	1
Хаммер по одной нейтральным	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга в Хаммере двумя обратным с фиксацией локтя	1
Жим лежа в Смите 35град	1
Жим штанги лежа	1
Жим в Хаммере	1
Приведения в кроссовере снизу вверх	1
Приведение в пек-дек	1
Разгибания ног	1
Жим ногами широко и высоко	1
Жим ногами узко и низко	1
Приседания со штангой	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы через стороны	1
Подъем гантелей перед собой	1
Протяжка широким	1
Жим в смите	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим к низу	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	5
Спина	4
Бедра квадрицепс	4
Плечи	3
Трицепс	2
Бедра бицепс	1
Бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.