Программа тренировки № 5837

Дата создания: 13 Сентября 2024 в 15:10 Автор: varvalex

Краткое описание

test

Полное описание

test

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаТрапецияТрицепс	день № 2	день № 3 ПлечиБедра квадрицепсГоленьБедра бицепс	день № 4	день № 5 ГрудьБицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Вертикальная тяга широким хватом	2
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Шраги с гантелями	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Приседания в тренажере Смита	1
Подъемы на носки сидя	1
Сгибания ног сидя	1
Жим штанги лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Отжимания на брусьях	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Скручивания на римсокм стуле	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Спина	3
Плечи	3
Бедра квадрицепс	3
Бицепс	3
Трапеция	2
Трицепс	2
Пресс	2
Голень	1
Бедра бицепс	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.