Программа тренировки № 5763

Дата создания: 06 Октября 2023 в 02:44 Автор: Graf

Краткое описание

Пробник1

Полное описание

Круговой

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсПлечиБедра бицепсГоленьПресс	день № 3 СпинаГрудьБицепсТрицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсПлечиБедра бицепсГоленьПресс	день № 6	день № 7 СпинаТрицепсГрудьБицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	1
Жим гантелей стоя	1
Выпады с гантелями	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъемы на носки стоя	1
Скручивания	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Жим штанги лежа	1
Подтягивания обратным хватом	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Жим ногами	1
Разведение гантелей стоя	1
Мертвая тяга	1
Протяжка с верхнего блока к подбородку	1
Подъемы на носки сидя	1
Книжка	1
вертикальная тяга узким хватом	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Отжимания от пола	1
Отжимания на брусьях	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Отжимания от скамьи	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	4
Спина	4
Трицепс	4
Грудь	3
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	2
Голень	2
Пресс	2
Бицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.