Программа тренировки № 5762

Дата создания: 11 Июня 2023 в 09:03 Автор: deversanto

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Кардио	день № 2 ГрудьПрессПредплечьеПлечи	день № 3	день № 4 БицепсБедра квадрицепсГрудьСпина	день № 5	день № 6 ГрудьПрессТрапецияСпина	день № 7 Кардио

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания от пола	3
Велотренажер	2
Подтягивания на перекладине	2
Подъем коленей в висе	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем гантелей перед собой	1
Молоток	1
Приседания	1
Косые скручивания	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Кардио	2
Пресс	2
Спина	2
Предплечье	1
Плечи	1
Бицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	1
Трицепс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.