Программа тренировки № 5761

Дата создания: 18 Мая 2023 в 16:46 Автор: SafMar

Краткое описание

Верх

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьТрицепсПлечиСпинаБицепсПредплечье	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсЯгодицыБедра бицепсГоленьПресс	день № 5	день № 6 Пресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Обратные скручивания	2
Жим штанги лежа	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Шраги со штангой за спиной	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Сгибания рук в запястьях	1
Приседания со штангой	1
Становая тяга	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Румынский подъем	1
Выпады со штангой	1
Подъемы на носки стоя	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Косые скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	4
Бедра бицепс	3
Бицепс	2
Грудь	1
Трицепс	1
Плечи	1
Спина	1
Предплечье	1
Бедра квадрицепс	1
Ягодицы	1
Голень	1
Трапеция	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.