Программа тренировки № 5703

Дата создания: 19 Июля 2022 в 12:59 Автор: 1654756875

Краткое описание

Фулбоди

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечиСпинаТрицепсБедра квадрицепсБицепсГолень	день № 2 КардиоПресс	день № 3 ГрудьПлечиСпинаТрицепсБедра бицепсБицепсПредплечье	день № 4 КардиоПресс	день № 5 ГрудьПлечиСпинаБедра квадрицепсБицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на коленях в блочном тренажере	2
Подъем коленей в висе	2
Косые скручивания	2
Жим штанги лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Тяга Хейни в тренажере Смита	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Французский жим лежа	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Подъемы на носки сидя	1
Бег	1
Жим штанги лежа	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Разведение гантелей стоя	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Сгибание ног лежа	1
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	1
Сгибания рук в запястьях	1
Прыжки на скакалке	1
Отжимания на брусьях	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Тяга штанги к подбородку	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Шраги со штангой	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Становая тяга	1
Жим ногами	1
Молоток	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	6
Пресс	6
Спина	5
Бедра квадрицепс	4
Плечи	3
Бицепс	3
Трицепс	2
Кардио	2
Бедра бицепс	2
Голень	1
Предплечье	1
Трапеция	0
Ягодицы	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.