Программа тренировки № 5704

Дата создания: 03 Августа 2022 в 13:55 Автор: 9505555534

Краткое описание

ООО

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессТрицепсГрудьБицепсКардио	день № 2	день № 3 ПрессБедра квадрицепсПлечиБедра бицепсТрапецияКардио	день № 4	день № 5 Спина	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	1
Отжимания от пола	1
Жим штанги лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Молоток	1
Отжимания от скамьи	1
Бег	1
Скручивания на римсокм стуле	1
Приседания со штангой	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Выпады с гантелями	1
Подъем гантелей перед собой	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Шраги с гантелями	1
Велотренажер	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Тяга штанги в наклоне	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Трицепс	3
Грудь	3
Пресс	2
Бицепс	2
Кардио	2
Бедра квадрицепс	2
Плечи	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.