Программа тренировки № 5432

Дата создания: 18 Июля 2019 в 07:56 Автор: highsociety072

Краткое описание

Трехдневный сплит

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 20 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 СпинаПлечиТрапеция	день № 3	день № 4 ГрудьТрицепс	день № 5	день № 6 Бедра бицепсБедра квадрицепсГолень	день № 7
02	день № 8	день № 9 СпинаПлечиТрапеция	день № 10	день № 11 ГрудьТрицепс	день № 12	день № 13 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 14
03	день № 15	день № 16 СпинаПлечи	день № 17	день № 18 ГрудьТрицепс	день № 19	день № 20 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 21

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания на брусьях	3
Жим ногами	3
Подтягивания на перекладине	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Жим штанги лежа	2
Жим штанги лежа вверх	2
Приседания со штангой	2
Выпады со штангой	2
Сгибание ног лежа	2
Подъемы на носки стоя	2
Тяга Т-штанги	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим штанги сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Жим гантелей лежа	1
Французский жим лежа	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Становая тяга	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Жим штанги стоя	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Выпады с гантелями	1
Разгибания ног	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	11
Спина	10
Бедра квадрицепс	8
Бедра бицепс	4
Плечи	3
Трицепс	3
Голень	3
Трапеция	2
Бицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.