Программа тренировки № 5431

Дата создания: 11 Июля 2019 в 08:58 Автор: nikolay9418082018

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепс	день № 2 ГрудьТрицепс	день № 3 ПлечиБедра бицепс	день № 4 СпинаБицепс	день № 5 Кардио	день № 6 Бедра квадрицепс	день № 7 ГрудьТрицепс
02	день № 8 ПлечиБедра бицепс	день № 9 СпинаБицепс	день № 10 Кардио	день № 11 Бедра квадрицепс	день № 12 ГрудьТрицепс	день № 13 ПлечиБедра бицепс	день № 14 СпинаБицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	6
Разведение гантелей лежа	6
Жим штанги узким хватом лежа	6
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	3
Приседания в тренажере Смита	3
Приседания со штангой	3
Разгибания ног	3
Жим штанги лежа вверх	3
Разгибание руки с гантелью из-за головы	3
Жим штанги стоя	3
Наклоны со штангой на плечах	3
Румынский подъем	3
Становая тяга	3
Сгибания ног сидя	3
Вертикальная тяга обратным хватом	3
Вертикальная тяга широким хватом	3
Тяга штанги в наклоне	3
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	3
Молоток	3
Бег	1
Велотренажер	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	12
Плечи	12
Бедра бицепс	12
Грудь	9
Спина	9
Трицепс	6
Бицепс	6
Кардио	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.