Программа тренировки № 5430

Краткое описание

Трансформация v1. Блок 1.

Полное описание

Нарастите крепкие, сухие мышцы и избавьтесь от жира на животе и боках, чтобы добиться кардинальных изменений в своей физической форме в рекордные сроки с помощью этой программы тренировок в тренажерном зале для мужчин и плана питания. Насколько можно изменить свое тело за четыре недели? Сильнее, чем вам кажется, если у вас есть три вещи: хорошая система тренировок, разумные правила питания и правильное отношение, позволяющее следовать им сосредоточенно и целеустремленно. Источник: https://athleticbody.ru/programma-trenirovok-v-trenazhernom-zale-dlya-muzhchin.html#1 © athleticbody.ru

Программа тренировки (период шаблона 9 дней)

Состав программы тренировок Упражнение разы Жим штанги лежа 1 Тяга штанги в наклоне 1 Разведение гантелей лежа вверх 1 Вертикальная тяга широким хватом 1 Жим одной рукой в кроссовере 1 Пуловер 1 Приседания со штангой 1 Разгибания ног 1 Сгибание ног лежа 1 Румынский подъем 1 Скручивания 1 Планка 1 Подъемы на носки стоя 1 Тяга верхнего блока на широчайшие обратным хватом 1 Подъем гантелей на бицепс стоя 1 Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя 1 Отжимания на брусьях 1 Французский жим лежа 1 Жим книзу в блочном тренажере 1 Жим гантелей сидя 1 Махи гантелями через стороны сидя 1 Тяга штанги к подбородку 1 Подъем коленей в висе 1 Скручивания с отягощением 1 Обратные скручивания 1 Нагрузка на мышечные группы Мышечная группа разы Пресс 5 Грудь 4 Бицепс 3 Трицепс 3 Плечи 3 Спина 2 Бедра квадрицепс 2 Бедра бицепс 1 Ягодицы 1 Голень 1 Трапеция 0 Предплечье 0 Шея 0 Кардио 0

Планируемая нагрузка Реальная нагрузка ? График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.