Программа тренировки № 5429

Дата создания: 18 Июня 2019 в 13:01 Автор: Niggurat

Краткое описание

ФМ4М - НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ FULLBODY

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсПлечи	день № 2 СпинаГрудьБицепсТрицепс	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания	1
Жим гантелей стоя	1
Выпады с гантелями	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Жим штанги лежа	1
Подтягивания обратным хватом	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	2
Спина	2
Грудь	2
Плечи	1
Бицепс	1
Трицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.